考前紧张情绪 不用刻意压制

来源：大江晚报 记者：程茜

马上就高考了，对于大多数的考生来说，考前多少会有些紧张情绪。“不用太在意，将注意力放在答题上就可以了。”皖医弋矶山医院的心理医生王瑞权认为，适度的紧张属于正常现象，且有利于考试发挥，考生不必担心。需要警惕的是过度紧张引发的焦虑，一旦出现要及时寻求专业医师的帮助。

中不溜的学生易焦虑

夏玲（化名）是高三考生，学习成绩在班里处于中等水平。在一系列模拟考试后，成绩有所退步，这让她感到很沮丧。课后，她花费了更多的时间在学习上，但却不见起色。反而是一些以前不如她的同学，成绩有所提升。这让夏玲更加着急，不良的情绪不仅影响了食欲和睡眠，也令她复习时无法静下心来。考前几天，女孩甚至出现了厌学、畏惧的情绪。

王医生说，他每年都会碰上这样的孩子。“成绩最好的少，最差的也少，中不溜的学生最容易考前焦虑。”这部分学生的共同点是性格好强，对自己的期望值过高，不能接受失败，外在表现为坐立不安，吃不好、睡不好，注意力难以集中，遇事采取回避的态度，比如不能听到高考两个字、一到校门口就莫名烦躁。

对于这种情况，心理疏导是最重要的，“不要总跟同学比成绩，而只需关注自己的进步”。同时，要学会接受现实，一味地回避是最差劲的办法，不仅不能解决问题，而且容易形成一遇到困难就退缩的态度，恶性循环。“实际上，当人们勇于面对现状时，焦虑情绪自然会减轻。”

考试手抖没关系

一般来说，高考前的焦虑是短期的，随着高考的结束，会自然消除。所以，无论是考生还是家长，都无需太过担忧。

考试中，有的学生会出现手抖的情况。对此，王医生表示：“手抖不要紧，手抖也要继续书写。不要刻意去控制、协调，专注于答题。当你的注意力转移后，会发现手反而不抖了。”

临床工作中，王医生还注意到，高考前有些考生家长比孩子还紧张。这是因为这些父母在潜意识里把孩子当成了自己，把自己没有实现的愿望，寄托在孩子身上。但这样不好，父母的情绪也会影响到孩子。如果家长焦虑的话，应该找其他人倾诉，而不要通过批评、责骂的方式，将负面情绪释放在孩子身上。“考前尤其如此，家长既不要情绪起伏太大，也不要过于小心翼翼。”

“三招”缓解过度紧张

那么，有哪些简便易行的方法可以缓解考生的紧张情绪呢？一是“表象训练”法，考前一两天，考生可以在脑海中想象进入考场的场景（注意保持轻松的心态），想象自己如何走进考场，如何拿到考卷，如何开始解答题目。解题中即使遇到难题也不怕，尽力解题就行了。

二是“放松训练”：用鼻子吸气，然后屏住呼吸5秒钟，再用嘴呼气，反复多次。这样做可以让呼吸变得平稳，能放缓心跳，有效消除心慌、胸闷等躯体症状。考试中，如果感觉头疼，也属正常，可以做几次深呼吸，或者按摩太阳穴。

三是适当运动。焦虑是由于心理压力没有得到释放而产生的，运动过程中可以释放一些压力，而且运动之后的疲劳感也会大大缓解焦虑的情绪。所以考前一两天，可以做些适当的运动，如散步、慢跑等。