寒假余额已经清零，新学期如约而至，面对新学期的学习生活，大家准备好了吗？请接收来自学校学生发展指导中心为大家送上的开学心理调适“福袋”，希望大家在新学期都能元气满满。
学生篇
1.循序渐进 逐步适应
这个假期同学们是不是又双叒过上了相对自由的作息时间？开学后应该尽快形成规律的生活，不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。早睡早起，调整生物钟适应开学后上学的学习生活节奏。
2.制定新学期学习计划
可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。制定计划的SMART原则：
Specific（具体)：比如好好学习就不是很具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。
Measurable（可测量）：计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
Attainable（可达到）：制定的计划要根据自己的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响学习的积极性。
Relevant（相关）：增加和计划的关联性，强调计划本身和完成的过程。
Time-bound（有时限）：计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
3.给自己定一个小目标。
不念过往、不畏将来，活在当下。不要为网课时期错过的知识点懊悔，不要为寒假时荒废的时间而自责。请相信，现在就是最好的时刻！把握当下，做好计划，立即行动。合理制定本学期的学习计划和目标，并将目标分解为长期目标和短期目标，以便更好地完成计划实现目标。
4.接纳自己的情绪
从自由惬意的寒假生活，到开学后紧凑有序的学习，同学们心里难免会有些不习惯，可能出现学习效率低、情绪不佳等现象。这些情绪现象都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当感到紧张焦虑时，我们可以尝试用腹式呼吸法进行放松，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪，还可以向亲近的家人朋友进行倾诉。
教师篇
教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。作为教师，我们自身的心理健康不仅关系到自己的幸福，更影响着学生们的健康成长。寒假过后的开学返校，不仅对同学们是一个重大挑战，对我们老师也面临着各种各样的挑战。只有教师心理“复位”，学生才可以愉快“开学”。
1.调整睡眠，给身体一个缓冲期
为了让在这个假期被打乱的生物钟恢复正常，我们教师要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐、使用呼吸冥想等方法助眠。
2.率先“收心”，建立师生联结
以身作则，率先“收心”，以良好的状态带领学生们告别“假期综合症”，我们可以利用开学前的零碎时间，通过多种方式跟学生进行沟通，及时关注学生的身心状况。
3.适当遗忘
新学期，我们教师要适当忘掉上学期的事情：忘掉自己已取得的成绩；忘掉工作中的烦恼，无论是繁重的教学工作，还是时时牵挂的学生成绩，或是因身心健康而起伏波动的情绪，适当遗忘更有利于我们以更好的状态投入到新学期的工作生活中 。
4.制定计划，付诸行动
在学期伊始，各项工作都扑面而来，我们教师应该认真对待每一项任务，因此做计划就显得尤为重要。将待办事项按照时间顺序列表，要求紧随其后，这样可以做到一目了然，心中有数。
家长篇
1.了解孩子的心理状态
开学初，家长需要及时关注孩子，当孩子出现一些 “身心症状”，如情绪低落、心慌意乱、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和手机形影不离等情况，请不要急躁，此时他们可能患上了“开学综合症”。面对这种情况，家长需要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2.为孩子提供安静的“收心”环境
开学后，家长要逐渐减少孩子的娱乐活动，帮助孩子逐步调整生物钟，以适应开学后的“时差”变化。假期结束可以有一个仪式感，家长可以和孩子一起对寒假做一个复盘、总结，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，让孩子带着思考大步向前，消除孩子对新学期的迷茫感，帮助孩子从寒假的无序顺利过渡到新学期的有序。
3.制定计划 点燃期待
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，助力孩子有章可循，对即将要做的事有方向，帮助孩子树立自信心，让孩子的心彻底地回归到学习这件事上。此外还可以购买一些文具或书籍助力激发孩子上学的兴奋点，点燃孩子上学的期待。最后在帮助孩子收心过程中，请家长们给予孩子更多的爱的陪伴与滋养，以身作则用正面的行动去带动孩子，注意方式方法，保持平常心，避免因催促作业、手机管理等问题产生激烈亲子冲突。同时，希望家长们充分理解和支持学校的工作，积极配合做好新学期各项准备工作，做孩子温暖的“心灵港湾”，助力孩子在知识的海洋里乘风破浪！
亲爱的家人们，如果您们遇到了不能解决的烦闷与苦恼，可随时来学校竟成新楼二楼学生发展指导中心预约辅导哦。大展宏“兔”，从“心”出发，新的学期，让我们齐心携手，共赴美好未来！
